7-те правила за дълголетие на Клайд Янси

Спазването на някои препоръки може да ви осигури дълъг живот, твърди известният американски лекар кардиолог Клайд Янси и уверява, че човешкият организъм поначало е програмиран за дълъг живот, но се съкращава, защото хората имат нездравословни навици.

Д-р Янси изброява нещата, които според него помагат да съхраняване на здравето до завидните 90 или дори 100 години:

Бъдете физически активни

Лекарят съветва да увеличим физическата активност с тичане, плуване, интензивно ходене и спортни игри. Той твърди, че недостигът на физическа активност лишава човек от 4 години живот, а слабоподвижните хора развиват сърдечни заболявания или инсулт няколко пъти по-често в сравнение с онези, които се движат активно.

Контролирайте холестерола

Прекалено високото съдържание на холестерол в организма се асоциира с поява на плаки в съдовете, което увеличава риска от сърдечно-съдови патологии. Не допускайте холестерола да надвишава нивото от 5 единици.

Следете за правилното си хранене

За да увеличите шансовете си за по-дълъг живот трябва да се откажете от големи количества сладки неща, вредни храни и газирани напитки. Особено важно е, подчертава д-р Янси, да консумирате достатъчно фибри, зърнени храни, зеленчуци и плодове.

Не допускайте увеличаване на кръвното налягане

Наричат високото кръвно „тихият убиец“, защото при болни от артериална хипертония рискът от инсулт е над 40%, а вероятността от инфаркт с 25% по-висок, отколкото у хора с нормални нива на кръвното налягане. Особено важно е да контролирате кръвното си налягане, ако сте над 45 г.

Внимавайте за наднормено тегло

Кардиологът напомня, че натрупването на мазнини е главна причина за възникване на сърдечни заболявания и инсулти, то може да съкрати живота с 5 г.

Правете профилактика за диабет

При диабет съществено се увеличава вероятността за проблеми с кръвното налягане, сърдечните съдове, сърцето и кръвоносната система – не допускайте напълняване, защото то се явява един от решаващите фактори за развитие на това заболяване.

Откажете цигарите

Пушенето е вторият най-важен фактор за смъртността след хипертонията – убива не само пушачите, склонни към заболявания на дихателната система и рак на белите дробове, но и пасивните пушачи. Д-р Янси заявява: след 15 години живот без цигари рискът от преждевременна смърт за бившите пушачи се уеднаквява с тази на непушачите, пише zdorovie.